A mindennapokban könnyű észrevétlenül felgyorsulni: üzenetekre válaszolunk, határidőket tartunk, egyik feladatból esünk a másikba. Ilyenkor különösen jól eshet kiszakadni a folyamatos zajból, és időt tölteni a természetben. Az erdőfürdőzés éppen erre hív – arra, hogy ne csak áthaladjunk az erdőn, hanem tudatosan meg is érkezzünk bele. Ráadásul ez minden évszakban kivitelezhető, a ködös ősz és a hideg tél idején is.

Mi az erdőfürdőzés?

Az erdőfürdőzés a japán shinrin-yoku gyakorlatából ered; a kifejezést Japánban 1982-ben vezették be. A fürdőzés itt nem szó szerinti megmártózást jelent, hanem azt, hogy minden érzékszervünkkel befogadjuk az erdő élményét. Figyeljük a levelek susogását, a madarak hangját, a fák illatát, a fények játékát vagy a talaj változó tapintását. Japán világhíres arról, hogy az emberek szinte megállás nélkül dolgoznak és túlhajszolják magukat. Nem véletlen tehát, hogy különféle módszerek születtek arra, hogy csendesítsék le az elmét és térjenek vissza a saját egyensúlyukba.

Ez a erdei séta, vagy inkább erdőben-lét nem arról szól, hogy minél több kilométert tegyünk meg. Ez nem túra és nem is szabad hogy azzá váljon. Nincs kötelező útvonal vagy elérendő cél. A hangsúly a lassú sétán, a jelenlét megélésén és a környezet iránti nyitottságon van. Akkor is kipróbálhatjuk, ha csak rövid időnk van, vagy nem szeretnénk hosszabb túrára indulni.

Mit adhat nekünk a természetben töltött idő?

Kutatások szerint az erdei környezetben töltött idő rövid távon segíthet csökkenteni a feszültségérzetet, javíthatja a hangulatot, és egyes vizsgálatokban a pulzus vagy a vérnyomás mérséklődését is megfigyelték. A természetes környezet a lelki jólléttel is kedvező kapcsolatot mutat. A hatás azonban nem mindenkinél azonos, a vizsgálatok módszerei eltérnek, ezért az erdőfürdőzést nem érdemes csodaszerként vagy orvosi kezelés helyettesítőjeként kezelni.

A jótékony élményhez nem kell különleges felszerelés. Már az is segíthet kizökkenni a megszokott gondolati körökből, ha egy időre félretesszük a telefont, a figyelmünket pedig a körülöttünk lévő világra irányítjuk. A lassítás lehetőséget adhat a pihenésre, a gondolatok rendezésére és arra, hogy újra észrevegyük az apró részleteket.

Így próbáld ki az erdőfürdőzést

1. Válassz könnyen elérhető helyet. Nem kell vadregényes, távoli erdőbe utaznod. Egy közeli parkerdő, liget vagy csendes, fás ösvény is megfelelő lehet. Olyan útvonalat keress, ahol kényelmesen és biztonságosan tudsz sétálni.

2. Lassíts le. Kezdésként szánj rá 20–30 percet, de ne az idő teljesítése legyen a cél. Haladj a megszokottnál lassabban, és állj meg, amikor valami felkelti a figyelmedet.

3. Kapcsold be az érzékeidet. Figyeld meg a közeli és távoli hangokat, a fények és árnyékok változását, a levegő illatát. Érintsd meg egy fa kérgét, vagy nézd meg közelről egy levél erezetét – természetesen úgy, hogy ne károsítsd a növényeket.

4. Tarts szünetet, és lélegezz nyugodtan. Ülj le egy padra vagy egy stabil, száraz helyre. Figyeld meg néhány légzésedet anélkül, hogy erőltetnéd vagy különleges technikát alkalmaznál. Ha elkalandoznak a gondolataid, finoman tereld vissza a figyelmedet a környezetre.

5. Hagyd otthon a teljesítménykényszert. Nem kell „jól” csinálni. Lehet, hogy elsőre nyugtalannak érzed magad, vagy folyton az órádra néznél. Ez természetes; a figyelem lelassítása gyakorlással könnyebbé válhat.

Mire figyelj közben?

Öltözz az időjárásnak megfelelően, viselj kényelmes, stabil cipőt, és indulás előtt tájékozódj az útvonalról. Nyáron gondoskodj vízről és kullancsok elleni védelemről, esős időben pedig légy óvatos a csúszós talajjal. Maradj a kijelölt ösvényeken, ne zavard az állatokat, és ne hagyj szemetet magad után.

Az erdőfürdőzés nem igényel tökéletes csendet, különleges helyszínt vagy sok szabadidőt. A lényege az, hogy néhány percre kilépj az automatikus napi rutinból, és valóban észrevedd, hol vagy.

Néha nem újabb feladatra van szükségünk, hanem egy kis térre és csendre. A következő sétádon próbálj meg lassítani, eltenni a telefont, és kíváncsian figyelni az erdőt. Lehet, hogy csak egy kellemes félórával térsz haza – de az is lehet, hogy frissebbnek és kiegyensúlyozottabbnak érzed majd magad.

Hová menj erdőfürdőzni? 

Meglepő lehet, de gyakran nem egyértelmű, hogy hol tudjuk igazán megtapasztalni az erdő csendjét és varázsát. Főleg akkor lehet probléma, ha például az Alföldön élünk, vagy a budapesti dzsungel kellős közepén. Ilyenkor nehéz olyan helyet találni, ahová csak kisétálunk. Pont ezért ezt a pszichére és fizikai állapotra is rendkívül jól ható élményt érdemes összekötni egy olyan hétvégi pihenéssel, ami tényleg csak a mentális egyensúlyunk helyrebillentéséről szól. Tervezzük meg az utat egy olyan területre, ahol bőségesen van erdő, és olyan helyen tudunk szállást foglalni, ami az erdőben van. 

A Bükk például tökéletes hely erre, nem véletlen, hogy az Avena Resorts többször is utal arra, hogy náluk érdemes kipróbálni ezt a lehetőséget, hiszen a házaik szinte kivétel nélkül erdőben találhatóak. Az erdei mini kabinházuk pedig tökéletes hely arra, hogy egy igazi mentális nagytakarításra el tudjunk vonulni. Ráadásul Noszvaj pont az a hely, ami még közel van a nagyobb városokhoz, de már a Bükk hegyeinek ölelésében a természet békéjét és varázsát kínálja.

Kép forrása: magnific.com