Sokan a magas vérnyomás veszélyeire koncentrálnak, pedig az alacsony vérnyomás (hipotónia) is okozhat kellemetlen tüneteket és ronthatja az életminőséget. Alacsony vérnyomásról általában akkor beszélünk, ha a vérnyomás értéke tartósan 90/60 Hgmm alatt van. Fontos azonban megjegyezni, hogy ami az egyik embernek már alacsony és tüneteket okoz, az a másiknak lehet teljesen normális érték. Ezért az alacsony vérnyomást nemcsak a mért számok, hanem a kísérő tünetek alapján is értékeljük.

A leggyakoribb alacsony vérnyomás tünetei közé tartozik a szédülés, gyengeség, fáradékonyság, koncentrációs zavarok, homályos látás, fejfájás, émelygés, hideg, nyirkos bőr, és súlyosabb esetben akár ájulásérzés vagy tényleges ájulás is. Az alacsony vérnyomás okai sokfélék lehetnek, a genetikától kezdve a nem megfelelő folyadékbevitelen (dehidratáció), bizonyos gyógyszerek szedésén át egészen különböző alapbetegségekig (pl. szívproblémák, hormonális zavarok, vérszegénység).

Míg a súlyos vagy hirtelen fellépő alacsony vérnyomás orvosi kivizsgálást igényel, addig az enyhébb, krónikus esetekben vagy a tünetek megelőzésére számos alacsony vérnyomás természetes gyógymód létezik, amelyekkel támogathatjuk szervezetünket és javíthatunk közérzetünkön. Ebben a cikkben ezeket a természetes módszereket vesszük sorra.

Étrenddel kapcsolatos változtatások

Táplálkozásunk alapvetően befolyásolja vérnyomásunkat. Néhány tudatos változtatással sokat tehetünk az alacsony vérnyomás ellen:

• Megfelelő folyadékbevitel: Az egyik legfontosabb lépés. A dehidratáció csökkenti a vértérfogatot, ami közvetlenül vezethet a vérnyomás eséséhez. Igyunk elegendő folyadékot a nap folyamán, elsősorban tiszta vizet, de a gyógyteák vagy a hígított zöldséglevek is hozzájárulhatnak a hidratáltsághoz. Különösen fontos a fokozott folyadékpótlás meleg időben vagy testmozgás során.
• Mérsékelt sóbevitel növelése (orvosi javaslatra!): A nátrium segít a szervezetnek visszatartani a vizet, növelve ezzel a vértérfogatot és a vérnyomást. Ha orvosa nem ellenzi (különösen fontos ezt megbeszélni, ha más betegsége, pl. szív- vagy veseproblémája is van!), akkor egy kis extra só hozzáadása az étrendhez segíthet. Ez nem a feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztását jelenti, hanem például egy csipet jó minőségű sóval ízesített ételeket. Az alacsony vérnyomás esetén ez egy gyakran javasolt, de óvatosságot igénylő lépés.
• Kisebb, gyakoribb étkezések: A bőséges, szénhidrátban gazdag étkezések után hirtelen leeshet a vérnyomás (posztprandiális hipotónia), mivel a vér az emésztőrendszerbe áramlik. Ezt elkerülhetjük, ha naponta többször eszünk kisebb adagokat. Ez segít stabilizálni a vércukorszintet és elkerülni a hirtelen vérnyomásesést.
• Koffein mérsékelt fogyasztása: A kávéban, teában, kólában található koffein átmenetileg megemelheti a vérnyomást azáltal, hogy stimulálja a szívműködést és szűkíti az ereket. Ez reggelente vagy a nap folyamán jelentkező tünetek esetén gyors segítséget nyújthat. Azonban a hatás egyénenként változó, és a túlzott koffeinbevitelnek mellékhatásai is lehetnek (pl. idegesség, alvászavar).
• B-vitaminok: Különösen a B12-vitamin hiánya okozhat vérszegénységet, ami hozzájárulhat az alacsony vérnyomáshoz. Fogyasszunk B12-ben gazdag ételeket (pl. tojás, tejtermékek, dúsított gabonapelyhek), vagy szükség esetén konzultáljunk orvosunkkal a pótlásról.

Gyógynövények és táplálékkiegészítők

Bizonyos gyógynövényeket és kiegészítőket hagyományosan használnak a keringés serkentésére és a vérnyomás emelésére, de fontos hangsúlyozni, hogy ezek hatékonysága tudományosan nem minden esetben teljeskörűen alátámasztott, és használatuk előtt mindig konzultáljunk orvossal, különösen, ha más gyógyszereket is szedünk!

• Édesgyökér (Glycyrrhiza glabra): Talán az egyik legismertebb alacsony vérnyomás természetes gyógymód. A benne található glicirrizin nevű vegyület befolyásolhatja a szervezet folyadék- és sóháztartását, ami vérnyomás-emelkedéshez vezethet. Óvatosan kell azonban alkalmazni, mert túlzott fogyasztása káliumvesztéshez és magas vérnyomáshoz is vezethet. Teaként vagy kivonatként fogyasztható, de csak rövid ideig és orvosi felügyelet mellett javasolt.
• Rozmaring (Rosmarinus officinalis): Hagyományosan a keringés serkentésére használják. Illóolajának belélegzése vagy fürdővízbe cseppentése élénkítő hatású lehet. Bár közvetlen vérnyomásemelő hatása belsőleg fogyasztva kevésbé bizonyított, a keringés javítása hozzájárulhat a jobb közérzethez.
• Ginzeng (Panax ginseng): Adaptogén gyógynövény, amely segíthet a szervezetnek alkalmazkodni a stresszhez és javíthatja az általános vitalitást. Hatása a vérnyomásra összetett és nem egyértelmű, egyes esetekben emelheti, máskor akár csökkentheti is. Használata előtt orvosi konzultáció javasolt.

Életmódbeli változtatások

Az életmódunkkal is sokat tehetünk a vérnyomás normalizálásáért és a tünetek enyhítéséért:

• Rendszeres, mérsékelt testmozgás: A rendszeres fizikai aktivitás (pl. séta, úszás, kerékpározás, jóga) hosszú távon javítja a keringést, erősíti a szívet és segít szabályozni a vérnyomást. Fontos azonban kerülni a hirtelen, megerőltető gyakorlatokat és a testhelyzet hirtelen megváltoztatását edzés után.
• Lassú helyzetváltoztatás: Az alacsony vérnyomás gyakran okoz szédülést felálláskor (ortosztatikus hipotónia). Ezt megelőzhetjük, ha lassan, fokozatosan állunk fel ülő vagy fekvő helyzetből. Üljünk fel az ágy szélére pár percre, mielőtt teljesen felállnánk.
• Kompressziós harisnya viselése: Ezek a harisnyák segítenek megakadályozni a vér pangását a lábakban, elősegítve annak visszaáramlását a szív felé. Különösen hasznosak lehetnek azoknak, akik sokat állnak, vagy akiknél kifejezettek az ortosztatikus tünetek. Viselésükről érdemes orvossal konzultálni.
• Alkoholfogyasztás kerülése vagy mérséklése: Az alkohol tágítja az ereket és dehidratáló hatású, mindkettő hozzájárulhat a vérnyomás eséséhez.
• Nagy meleg kerülése: A forró fürdők, szaunák vagy a tartós tartózkodás a tűző napon szintén értágulatot okozhatnak, ami alacsony vérnyomással küzdőknek nem ajánlott.

Egyéb természetes módszerek

• Megfelelő alvás: A krónikus kialvatlanság befolyásolhatja az idegrendszer működését és hozzájárulhat a vérnyomás szabályozási problémákhoz.
• Stresszkezelés: A krónikus stressz szintén hatással van a keringési rendszerre. A relaxációs technikák, mint a jóga, a meditáció, a mélylégzés gyakorlása segíthetnek a stressz csökkentésében és a vegetatív idegrendszer kiegyensúlyozásában.
• Hidroterápia: A váltott hideg-meleg vizes zuhany vagy lábfürdő serkentheti a vérkeringést. Mindig meleg vízzel fejezzük be. (Szívbetegek konzultáljanak orvosukkal!)

Mikor forduljunk orvoshoz?

Bár az alacsony vérnyomás természetes gyógymód sok esetben hatékony lehet a tünetek enyhítésére, elengedhetetlen az orvosi kivizsgálás, különösen, ha:

• A tünetek (szédülés, gyengeség, ájulásérzés) gyakoriak, súlyosak, vagy hirtelen jelentkeznek.
• Ájulás következik be.
• A tünetek jelentősen akadályozzák a mindennapi életvitelt.
• Olyan kísérő tünetek jelentkeznek, mint mellkasi fájdalom, légszomj, szabálytalan szívverés, zavartság.
• Fennáll a gyanú, hogy a tüneteket valamilyen alapbetegség vagy gyógyszer okozza.

Az orvos segít kideríteni az alacsony vérnyomás pontos okát, és ez alapján javasolhat célzott kezelést, amely magában foglalhatja a természetes módszereket is, de szükség esetén gyógyszeres terápiát vagy az alapbetegség kezelését is elrendelheti. Ne próbáljuk meg diagnosztizálni vagy kezelni magunkat komolyabb tünetek esetén!

Gyakori kérdések